티스토리 뷰
목차
침묵의 살인자로 불리는 고혈압을 처음부터 관리하지 않으면 나중에는 심한 합병증으로 고생하게 됩니다. 심하면 심근경색이나 뇌졸중으로 이어져 반신마비로까지 이어질 수 있으니 큰 관심을 가지고 처음부터 고혈압 낮추는 방법위주의 관리를 해야 합니다.
그런데 그 방법이 까다롭고 어렵고 불편하고 하기 싫으면 어때요? 하기 싫으시죠? 쉬워야 합니다. 쉬운방법부터 시작하자 이겁니다. 쉬운방법위주로 고혈압 낮추는 방법을 알려드립니다.
고혈압 관리 안하면 지출이 커져요.
고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미하며, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 고혈압 환자는 특정한 원인 없이 발생하는 일차적 고혈압이지만, 일부는 이차성 교혈압도 있습니다. 고혈압 낮추는 방법을 꾸준히 시행하지 않으면 위험성은 점점 더 높아만 가져 갑니다.
본태성 고혈압
대부분의 우리 주위에 있는 고혈압 환자는 본태성 고혈압으로, 특정한 원인 없이 발생하게 됩니다.
유전적 요인
아버지, 어머니가 고혈압 환자라면 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다. 두분도 고혈압이라면 배로 높아진다고 합니다.
생활습관 및 환경적 요인
비만, 과도한 알코올 섭취, 과도한 나트륨 섭취, 운동 부족, 스트레스 등이 고혈압 발생에 부정적인 영향을 줍니다.
기타 질환에 의한 이차성 고혈압
신장 질환, 내분비 질환 등이 특정한 질환에 의해서 고혈압이 발생할 수 있습니다.
고혈압 낮추는 방법의 중요성
고혈압은 조절되지 않을 경우 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 적절한 관리와 치료가 매우 중요합니다. 정기적인 혈압 체크와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법들
고혈압 낮추는 어려운 방법은 싫어요. 오래할 수 없어요. 간단하고 쉽게 오래 지속할 수 있는 고혈압 낮추는 방법들을 권장합니다.
여러 연구와 전문가들은 고혈압을 낮추기 위한 다양한 방법을 제시하고 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다.
나트륨 섭취량 감소
나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.
음주 줄이기
과도한 음주는 혈압을 높일 수 있으므로, 음주를 줄이는 것이 좋습니다.
칼륨이 풍부한 음식 섭취
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
종아리 마사지
종아리 근육은 제 2의 심장으로 불리고 있습니다. 종아리 마사지는 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압으로 약을 먹어야 하는 경우
고혈압 낮추는 방법에 있어서 약을 먹고 싶어하는 사람이 어디 있을까요? 하지만 약이 필요하다고 진단받을 경우에는 드셔야 합니다. 약을 포함하여 고혈압이 적절한 치료 없이 방치될 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 60세 이후에는 고혈압 발생 위험이 증가하며, 60대에서 높은 발병률을 보입니다.
약물 복용의 필요성
고혈압은 대부분 건강 검진에서 우연히 발견되며, 의사의 판단에 따라서 약물치료가 필요하다고 진단받았을 경우에는 증상이 없어도 약물 치료가 중요합니다.
약물 치료 권장 기준
혈압 측정 시 안정된 상태에서 측정해야 하며, 위험 요인에 따라 약물 치료가 결정됩니다. 중위험군 이상인 경우 약물 치료가 권장됩니다.
고혈압 진단 기준
진단 기준: 적절한 방법으로 측정한 평균 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 진단합니다.
고혈압 약물 치료는 혈압을 적절하게 관리하고 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 의사의 지시에 따라 처방받은 약을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
고혈압에 좋은 DASH식단
고혈압 낮추는 방법에 있어서 고혈압은 기본적으로 나트륨은 줄이고 칼륨은 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품 등을 포함한 균형 잡힌 식단이 고혈압 낮추는 방법에 도움이 됩니다.
DASH 식단
고혈압 관리를 위해 개발된 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 나트륨 섭취를 제한하고, 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품의 섭취를 권장합니다. 이 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
나트륨 섭취 줄이기
세계보건기구는 하루 나트륨 섭취량을 2g(소금 약 5g) 이하로 제한할 것을 권장합니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다.
고혈압에 좋은 운동
고혈압 낮추는 방법에 있어서 고혈압에 어렵고 힘든 고강도의 운동을 아직도 하고 계십니까? 그렇다면 절대 하면 안돼요. 고혈압환자에게 고강도운동은 오히려 독이 되지 약이 되지 않습니다 .절대로 명심하지고 주의 하시기 바랍니다.
고혈압을 예방하고 관리하는 데 있어 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 고혈압 낮추는 방법에 잇어서 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 가벼운 저강도 운동을 지속하면서 심폐기능의 향상과 고혈압 발생 위험 감소에 도움이 됩니다. 적어도 매일 20~30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
근력 운동
푸쉬업, 스퀴트, 계단 걷기 등의 운동을 포함한 가벼운 근력운동을 주 2~3회의 근력 운동을 통해서 혈압을 조절하는 데 도움이 되시기 바랍니다.
스트레칭
고혈압 환자에게서 스트레칭 또한 중요합니다. 자꾸만 움추려 들지 말고 스트레칭을 통해서 유연성을 높이고 스트레스를 줄여가시기 바랍니다.
