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운동을 안하고 아직까지 고혈압이 좋아지길 바라시는 분들 없으시죠?
움직이지 않으며 개이고 돼지가 됩니다. 움직여야 고혈압이 관리되고 정상혈압에 가까워 집니다.
고혈압 에 좋은 운동들을 소개해드리니 꼼꼼히 읽어보시고 혈압관리에 도움이 되시길 바랍니다.
운동을 안하면 고혈압환자는 어떻게 될까요?
고혈압 환자에게 있어서 고혈압 에 좋은 운동들은 필수입니다. 옵션이 아니에요. 절대적인겁니다.
고혈압 환자에게 고혈압 에 좋은 운동들은 혈압 관리와 전반적인 건강 상태 개선에 매우 중요합니다. 고혈압 에 좋은 적절한 운동은 혈압을 낮추고, 심폐 기능을 향상시키며, 스트레스를 줄이는 등 다양한 이점을 제공합니다.
반면, 고혈압 에 좋은 운동들을 하지 않을 경우 고혈압의 관리가 어려워지고 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다. 심하면 한발짝도 걷지 못하면 아니면 숨이 가빠서 10미터도 걷지 못하는 상황이 올 수 있어요.
남은 평생을 중환자실에게 인공호흡기에 유지하고 가실겁니까? 아니면 우리 가족과 함께 행복한 생활을 하고 가실 겁니까?
운동을 해야 하는 이유
고혈압 환자들이 꾸준한 고혈압 에 좋은 저강도운동을 하게 되면 발생하는 굉장한 이점들이 많이 있습니다.
혈압 감소
정기적인 고혈압 에 좋은 운동들은 고혈압 환자의 혈압을 4-9mmHg 낮출 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 심폐 기능 개선에 도움이 되며, 매일 30분 이상 운동할 경우 혈압 감소 효과가 있습니다.
체중 감소 및 이상지질혈증 개선
꾸준한 고혈압 에 좋은 운동들을 통해 체중 관리가 가능하며, 이는 고혈압 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동을 하지 않을 경우의 위험
운동 부족은 고혈압 관리를 어렵게 하며, 혈압이 지속적으로 높은 상태를 유지할 경우 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험이 증가합니다.
체중 증가 및 건강 악화
고혈압 에 좋은 운동부족은 체중 증가와 이상지질혈증을 유발할 수 있으며, 이는 고혈압 환자에게 더 큰 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
고혈압 환자에게 운동은 단순히 혈압을 낮추는 것을 넘어서 전반적인 건강 상태를 개선하고, 심각한 합병증의 위험을 줄이는 중요한 역할을 합니다.
고혈압에 좋은 운동들
주변에 고혈압 관리를 위해서 등산하고, 싸이클타고, 헬스장 다니고 하시는 분들 많은데요. 시간과 돈을 많이 들여가며 고혈압 에 좋은 운동들을 할 필요는 없어 보입니다. 바쁜 현대사회에서 먹고 살기 힘든 시대에 돈과 시간을 많이 들인다면 장기전으로 갈 수 없어요. 쉬운 방법을 처음부터 시행해보시기 바랍니다.
적합한 고혈압 에 좋은 운동은 혈압을 조절하고, 심폐 기능을 개선하며, 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다.
유산소 운동
심폐 기능 향상과 혈압 조절에 도움이 되며, 매일 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 적어도 20분이상을 시행하는게 도움이 됩니다.
걷기
가장 간단하고 효과적인 고혈압 에 좋은 유산소 운동 중 하나입니다. 지금 당장 생수한병 챙겨서 가까운 공원이라도 산책을 가시기 바랍니다.
조깅
걷기보다 강도가 높지만, 체력과 상태에 맞춰 조절할 수 있습니다. 가능하다면 워치를 이용하여 심박수를 모니터링 하면서 신체에 너무 무리가 가지 않는 한도 내에서 시행하시기 바랍니다.
수영
고혈압 에 좋은 전신운동으로 심폐 기능 강화에 탁월합니다. 시간과 비용을 조금 들일 필요는 있지만 심폐지구력 강화에 수영만한게 없습니다.
자전거 타기
하체 근육을 강화하고 심폐 기능 개선에 도움을 줍니다. 집에 있는 자전거 하나 밖으로 끌고 나가서 동네 한바퀴 돌고 오시기 바랍니다.
근력 운동
주 2~3회 실시하여 근육을 강화하고, 대사 활성화에 기여합니다. 고혈압 환자는 과도한 무게를 드는 것보다는 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.
강도 조절
고혈압 환자는 과도한 강도의 운동을 피하고, 자신의 체력과 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다.
호흡
고혈압 에 좋은 운동중에는 숨을 참지 않고, 규칙적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 발살바 효과라고 해서 고혈압 에 좋은 운동중 호흡을 참게 되면 오히려 혈압이 높아지게 되므로 주의 하시기 바랍니다.
고혈압을 낮추는 다른 방법들
고혈압은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 고혈압을 낮추기 위한 방법은 다양하며, 주로 생활 습관의 변화를 통해 가능합니다.
규칙적인 운동과 함께 나트륨을 최대한 줄이고 음주 하시기 바랍니다. 또한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 나트륨의 영향을 줄여 혈협을 낮추는데 도움이 되십니다.
