허리 통증의 원인, 예방 방법, 허리 근육 강화

허리통증의 원인

 

허리 통증은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며 일상 활동을 문자 그대로 허리 통증으로 변화시킬 수 있습니다. 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 구부정하게 구부리거나 구부정하게 앉아 있으면 척추와 지탱 근육이 긴장됩니다. 무거운 물건을 잘못 들어 올리는 것도 문제를 일으키는 요인입니다. 다리 대신 등을 사용하면 근육 염좌나 디스크 부상이 발생할 수 있습니다.

갑작스러운 움직임이나 과도한 사용으로 인해 근육과 인대 긴장도 흔한 원인입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 코어 근육을 약화시켜 척추를 제대로 지지하지 못하게 만듭니다. 탈출이나 돌출과 같은 디스크 문제가 문제를 가중시킵니다. 척추뼈 사이의 디스크와 수핵이 신경을 눌러 불편함을 유발할 수 있습니다. 관절염은 허리 통증을 조용히 유발하는 요인입니다. 마모되는 유형의 골관절염은 관절의 보호 연골을 파괴하는 반면, 류머티즘 관절염은 척추에 영향을 줄 수 있는 염증을 유발합니다. 골다공증은 뼈를 약화시켜 척추를 비롯한 뼈가 골절되기 쉽습니다.

때로는 육체적인 스트레스뿐만 아니라 정신적 스트레스도 허리에 나타나는 경우가 있습니다. 긴장과 불안은 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 흡연은 폐에 해로울 뿐만 아니라 척추 디스크로의 혈류를 제한하여 영양분을 흡수하는 능력을 손상시킵니다.

자동차 충돌부터 스포츠 사고까지 사고와 부상은 갑작스럽고 심각한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 좌골 신경이 압박되는 좌골 신경통과 같은 질환은 다리 아래로 쏘는 듯한 통증을 보냅니다. 드물지만 감염이나 종양이 척추에 숨어 지속적인 불편함을 유발할 수 있습니다.

허리통증 예방 방법

허리 통증을 예방하려면 일상생활에 대한 적극적인 접근이 필요합니다. 좋은 자세로 시작하세요. 앉거나 서거나 들어 올릴 때 척추 중립 자세를 유지하십시오. 직장에서의 인체공학적 설정은 매우 중요합니다. 지지 의자에 투자하고 컴퓨터를 눈높이에 배치하세요. 오랫동안 앉아 있는 시간을 줄이십시오. 근육을 유연하게 유지하기 위해 스트레칭을 하고 걸어보세요.

코어 근육을 강화하면 척추에 견고한 지지 시스템이 제공됩니다. 플랭크나 브릿지 같은 운동을 루틴에 포함시키세요. 걷기부터 수영까지 규칙적인 신체 활동은 건강을 유지할 뿐만 아니라 허리 건강에도 도움이 됩니다. 들어 올리는 기술에 주의를 기울이십시오. 무거운 물건을 집을 때 허리가 아닌 무릎을 구부리십시오. 건강한 체중을 유지하는 것은 필수적입니다.

그 여분의 파운드는 허리에 부담을줍니다. 금연은 폐만을 위한 것이 아니라 척추 디스크로의 혈류를 개선합니다. 척추를 지지하고 체중을 고르게 분산시킬 수 있는 편안한 신발을 선택하세요.

스트레스 수준을 염두에 두십시오. 스트레스는 등 근육을 포함한 근육을 강화시킵니다. 요가나 명상과 같은 기술은 정신적, 육체적 긴장을 완화할 수 있습니다. 좋은 매트리스와 베개에 투자하세요. 척추는 수면 중에 올바른 정렬이 필요합니다.

불편한 자세로 휴대폰이나 태블릿을 장시간 사용하지 마십시오. 운전할 때는 좌석과 거울을 조정하여 편안하고 바른 자세를 유지하세요. 마지막으로, 자신의 몸에 귀를 기울이십시오. 불편함을 느끼면 무시하지 마십시오. 사소한 문제를 즉시 해결하면 만성 통증으로 확대되는 것을 예방할 수 있습니다.

허리근육 강화를 위한 운동방법

등 근육을 강화하는 것은 지속적인 통증을 예방하는 아주 간단하고 중요한 방법입니다. 엎드려 누워서 손을 어깨 아래에 두고 가슴을 땅에서 들어 올려 목을 중립으로 유지하세요. 이는 허리 근육을 강화할 수 있는 간단한 동작입니다.

플랭크는 코어 운동의 슈퍼 히어로와 같습니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하거나 팔뚝에 기대어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다. 코어와 등 근육을 연결하면서 그 자세를 유지하세요. 쉽게 들릴 수도 있지만 근력을 키우는 데는 침묵의 살인자입니다.

저항 밴드나 덤벨을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 경첩으로 잡고 그 무게를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다. 이는 등 근육에 "이봐, 이거 해냈어!"라고 말하는 것과 같습니다.

브리지 운동 또한 효과적입니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리세요. 그리고 슈퍼맨 운동도 잊지 마세요. 엎드려 누워서 팔을 쭉 뻗고 동시에 팔과 다리를 땅에서 들어 올리세요. 당신은 척추에 요새를 건설하는 슈퍼 히어로가 된 듯한 기분을 느낄 것입니다.