티스토리 뷰
목차
침묵의 살인자로 불리는 고혈압을 처음부터 관리하지 않으면 나중에는 심한 합병증으로 고생하게 됩니다. 심하면 심근경색이나 뇌졸중으로 이어져 반신마비로까지 이어질 수 있으니 큰 관심을 가지고 처음부터 관리해야 합니다.
종아리가 제2의 심장으로 불리는 이유를 아시나요?
종아리 근육만 잘 관리해도 고혈압 증상이 완화되는 걸 알고 계셨나요? 그 원리를 자세히 알려드리겠습니다.
고혈압일때는 종아리근육을 강화하자
걷기, 달리기 또는 종아리 운동과 같은 활동을 통해 종아리 근육을 펌핑하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
정맥 복귀 강화
종아리 근육의 수축은 하지의 정맥을 통해 혈액을 위쪽으로 추진하는 데 도움이 되는 펌프 역할을 하여 정맥이 심장으로 복귀하는 것을 도와줍니다. 다리 말초 정맥에 고이는 혈액의 양을 줄여 줌으로써 정맥압과 몸 전체의 전반적인 혈압을 감소시키기 때문에 고혈압 환자에게 매우 유익한 운동입니다.
심혈관 효율성 향상
종아리 펌핑 운동을 포함한 규칙적인 저강도의 운동은 심혈관 건강과 효율성을 향상시킵니다. 종아리 근육을 사용하는 유산소 활동에 참여하면 심장이 혈액을 펌핑하는 데 더욱 효율적이 되어 안정시 심박수가 낮아지고 심혈관계에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
말초 저항 감소
종아리 펌핑 운동은 하지의 혈류와 순환을 자극하여 말초 저항(심장에서 멀리 떨어진 혈관의 혈류에 대한 저항)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 순환과 혈관 확장(혈관 확장)을 촉진함으로써 말초 저항을 낮추고 혈액이 더 자유롭게 흐르도록 하며 심장에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 감소
종아리 운동을 포함한 신체 활동은 스트레스 수준을 낮추고 휴식을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스는 아드레날린, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 촉발할 뿐만 아니라 혈관 수축(혈관 협착)을 촉진하여 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
체중 관리
종아리 펌핑 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동은 체중 관리 및 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 종아리 운동은 체중 감량이나 체중 유지를 촉진함으로써 혈압을 낮추고 비만 관련 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 근육강화가 혈압을 어떻게 낮춰?
종아리 근육은 하지의 순환, 특히 정맥 환류를 돕는 역할로 인해 종종 제2의 심장으로 불립니다. 심혈관 건강과 몸 전체의 적절한 혈류를 유지하는 데 있어서 종아리 근육의 중요성을 강조합니다.
종아리 근육이 수축하면 이를 통해 흐르는 정맥이 압축됩니다. 이러한 압박은 중력에 맞서 혈액을 위쪽으로 추진하는 데 도움이 되며 하지에서 심장으로 정맥 복귀가 촉진됩니다. 종아리 근육의 수축은 펌프 역할을 하여 혈액을 정맥을 통해 심장 쪽으로 밀어냅니다.
근육 펌프 메커니즘은 혈액이 심장에 도달하기 위해 중력에 맞서 더 먼 거리를 이동해야 하는 다리의 정맥 복귀에 특히 중요합니다. 종아리 근육은 말초 순환계의 일부로 심장 및 기타 근육과 협력하여 몸 전체에 효율적인 혈액 순환을 보장합니다. 걷기, 달리기, 서기 등의 활동 중 리드미컬한 수축은 혈액 순환을 유지하고 심혈관 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
혈전 형성, 특히 하지 정맥에 혈액이 고이거나 정체될 때 발생할 수 있는 심부정맥혈전증을 예방하려면 적절한 혈액 흐름과 순환이 필수적입니다.. 종아리 근육의 수축은 정체를 방지하고 혈액의 흐름을 촉진하여 혈전 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
종아리 근육의 역할은?
종아리 근육은 다리 아래쪽 뒤쪽에 위치하며 움직임, 안정성, 전반적인 건강 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다. 종아리 근육의 중요성을 강조하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
강한 종아리 근육은 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 서 있거나, 체중을 이동하거나 방향을 바꾸는 활동을 하는 동안에는 더욱 그렇습니다. 종아리 근육은 다른 하지 근육 및 코어 안정근과 함께 작용하여 견고한 기초를 제공하고 낙상이나 부상을 방지합니다.
종아리 근육은 발목, 무릎, 엉덩이를 지지하여 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 종아리 근육이 약하면 발목이 앞으로 기울거나 안쪽으로 회전하는 등 자세 불균형이 초래될 수 있으며, 이는 부상과 불편함의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
종아리 근육은 발뒤꿈치 뼈(종골)에 부착되는 아킬레스건에 연결됩니다. 이 힘줄은 발목의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 합니다. 강한 종아리 근육은 아킬레스건을 지지하고 건강한 발과 발목 기능을 촉진하여 아킬레스건염이나 족저근막염과 같은 질환의 위험을 줄여줍니다.
유연하고 유연한 종아리 근육은 전반적인 이동성과 유연성에 기여하여 발목 관절의 전체 범위의 움직임을 가능하게 합니다. 종아리 근육의 적절한 유연성은 쪼그리고 앉기, 돌진, 계단 오르기와 같은 활동의 성능을 향상시키는 동시에 근육 긴장이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
