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고혈압을 관리하지 않고 방치하면 심할 경우 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 발생으로 인한 편마비 등 각종 심혈관계 질환과 뇌질환에 노출될 위험성이 굉장히 높아집니다.
침묵의 살인자라고 불리는 고혈압입니다. 여러분은 본인이 고혈압인지는 알고 계십니까? 모르셨다면 당장 병원에서 가서 의사 선생님과 상담 후 관리를 하셔야 합니다. 언제 어디서 고혈압 나에게 어퍼켓을 날릴지 아무도 모릅니다.
고혈압의 증상에 대해 정확하게 이해하고 고혈압에 대해서 관리하고 고혈압을 낮추는 운동방법 등을 잘 알고 계셔야 혈압을 낮추는 법에 도움이 많이 되실 겁니다.
고혈압의 증상
고혈압의 증상을 알고 인식하는 것은 고혈압을 낮추는 법을 알고 이해하기 위한 첫 번째 단계입니다.
고혈압은 침묵의 살인자잘고 불려서 눈에 띄는 증상 없이 나타나는 경우가 많지만 일부 개인에게는 고혈압이 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
신장 손상
고혈압은 시간이 지남에 따라 신장의 작은 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 신장에 있는 작은 미세 혈관들은 우리 몸의 노폐물과 체액을 여과하여 소변생성을 하게 됩니다. 이러한 혈관이 손상되면 혈액이 소변으로 누출되어 혈뇨가 발생할 수 있습니다.
신장 결석
만성 고혈압은 신장 결석 발생 위험 증가와 관련이 있습니다. 요로를 통해 신장 결석이 통과하면 조직에 자극과 손상이 발생하여 소변에 혈액이 섞여 나올 수 있습니다.
신장 동맥 협착증
이 상태는 신장에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지는 것을 말합니다. 만성 고혈압은 신장 동맥 협착증의 발병에 기여할 수 있습니다. 신장으로 가는 혈류가 손상되면 신장 손상과 혈뇨가 발생할 수 있습니다.
이차성 고혈압
경우에 따라 고혈압은 신장 질환과 같은 기저 질환으로 인해 이차적으로 발생할 수 있습니다. 신장 질환은 여과 과정에 이상을 일으켜 소변에 혈액이 섞여 나올 수 있습니다.
혈압을 관리하는 방법
고혈압이 일단 생기게 되면 소금 섭취를 제한하고 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단위주로 챙겨드셔야 합니다. 일주일 내내 최소 30분 동안 걷기, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 운동을 생활화해야 하고요.
이제부터는 음주와 흡연은 가급적 하지 마시기 바랍니다.
규칙적인 운동은 대체로 고혈압 관리에 좋지만, 특히 고혈압이 있는 경우 고강도 운동보다는 저강도 운동을 통해 오랫동안 지속을 하는것이 좋습니다. 그 이유를 살펴보면,
과도한 신체 활동은 오히려 일시적으로 혈압을 더 높여버릴 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람의 경우 이러한 일시적인 혈압 상승은 초고도 위험 수준의 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 심장 마비 같은 심각한 질환을 초래할 수가 있습니다.
강렬하거나 장기간의 운동은 심혈관계에 과도한 부담을 주어 특히 고혈압 환자의 경우 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 무거운 역도, 마라톤 달리기 또는 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 격렬한 활동은 심박수와 혈압관리에 있어서 오히려 독이므로 제한을 하셔야 합니다.
고혈압이 있는 사람은 정상 혈압을 가진 사람에 비해 심혈관 용량이 감소하고 회복 시간이 느려질 수 있습니다. 너무 강렬하게 또는 너무 오랫동안 운동하면 회복 기간이 길어져 기존 심혈관 문제가 악화되고 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
고혈압 낮추는 법
운동은 고혈압 관리에 있어 필수적인 요소이지만, 안전하게 접근하는 것이 중요합니다.
하루 30분 정도의 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 아주 좋은 운동입니다. 천천히 시작하여 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘립니다.
쎄라밴드나 가벼운 덤벨 또는 맨몸 근력 운동은 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동전에는 부상예방을 위해서 항상 준비운동을 먼저 시작해야 합니다.
특히 기저질환이 있거나 고혈압에 대한 우려가 있는 경우 운동처방사 및 의사와 상담하여 관리에 신경을 특히 써주시기 바랍니다.
혈압을 낮출 수 있는 식단과 운동방법
고혈압환자들은 이제부터 아무렇게나 드시면 안 됩니다. 신경 안 쓰시고 나트륨을 제한하지 않는다면 쌓이고 쌓여서 나중에는 중환자실에서 평생 인공호흡기에 의지해서 살아야 할 수 있습니다. 부디 본인의 안위와 주변인의 편안을 생각하신다면 관리를 하시는 게 맞습니다.
나트륨 섭취량 줄이기
나트륨 섭취량이 많으면 신체에 과도한 체액이 정체되어 혈액량이 증가하고 동맥벽에 압력이 가해지기 때문에 혈압이 상승합니다. 따라서 고혈압이 있는 사람에게는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
나트륨 함량이 높은 가공 식품 및 포장 식품을 피하십시오. 마트나 편의점에서 음식을 사실 때 나트륨 함량을 보는 습관을 들이시기 바랍니다. 가격비교뿐만 아니라 성분함량 또한 비교하시고 똑똑한 고혈압 관리를 위한 구매를 하시기 바랍니다.
신선한 재료를 사용하여 집에서 직접 요리하고 요리를 하실 때는 소금 사용을 최소화합니다. 외식을 줄이셔야 합니다. 바깥에서 음식을 드실 때는 식당에서 맛을 내기 위해 수많은 양념과 향신료, 소금을 사용하기에 고혈압 환자에게는 안전하지 않다고 말할 수 있습니다.
칼륨 섭취 늘리기
칼륨은 체내 나트륨 효과의 균형을 유지하여 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압이 있는 사람에게도 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
다음은 우리 몸에 훌륭한 칼륨 공급원입니다.
바나나, 오렌지, 키위, 딸기 등의 과일. 감자, 시금치, 토마토, 고구마 등의 야채. 콩, 완두콩과 같은 콩류. 우유, 요구르트 등 유제품. 연어, 참치 등의 생선. 섭취량을 늘려서 칼륨 영양소 섭취하는데 신경을 많이 쓰시기 바랍니다.
칼륨 섭취량을 늘리는 것이 유익할 수 있지만 특정 질병이 있거나 특정 약물을 복용하는 개인은 칼륨 섭취량을 면밀히 모니터링해야 합니다. 과하면 독이 될 수 있기 때문입니다. 필요할 때는 보건소에서 고혈압 관리를 위한 상담을 받아보시면 많은 도움이 되실 겁니다.
